Yatmazdan bir saat əvvəl bütün cihazları tamamilə söndürmək məsləhətdir.

Alimlər xəbərdarlıq edir ki, axşamlar və gecələr smartfona baxmaq sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Bir çoxları gündən-günə sağlamlıqlarını necə korladıqlarından şübhələnmirlər. Mütəxəssislər yataqda telefon oynatmaq vərdişindən əl çəkməyin üç əsas səbəbini açıqlayıblar.

Capar.info həmin səbəbləri təqdim edir:

Mavi işıq effekti

Mobil cihaz ekranlarından yayılan mavi işıq yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər. Bildirilir ki, günün gec saatlarında bu mavi işığa məruz qalma bədəninizin təbii sirkadiyalı ritmini poza bilər, istirahət və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bəzi insanlar göz yorğunluğunu azaltmaq üçün hətta xüsusi kompüter eynəklərindən istifadə edirlər. Yuxu dövrünün pozulması təkcə gündəlik rejiminizi pozmur, həm də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Stress və depressiyaya təsiri

İnternetdə nəzarətsiz məzmun istehlakı stress səviyyənizi artıra bilər. Məlumatın həddindən artıq yüklənməsi yorğunluğa səbəb ola bilər və yataqdan əvvəl daha çox məzmun əlavə etmək bu problemi daha da pisləşdirə bilər. Parlaq ekranlar istirahətə də mane olur, bu da sizi narahat və hədsiz hiss edə bilər. Məlumata görə, gecə gec saatlarda mobil cihazlardan istifadə edən insanlar yatmazdan əvvəl cihazlardan istifadə etməkdən çəkinənlərə nisbətən daha çox narahatlıq və depressiyaya məruz qalırlar. Bundan əlavə, onlayn məzmunun əksəriyyəti mənfi xarakter daşıyır, bu da gecələr zehni vəziyyətinizə mənfi təsir göstərərək ertəsi gün məhsuldarlığınıza mane ola bilər.

Münasibət problemləri

Xəbər lentinizi yoxlamaq və ya yataqda mobil oyunlar oynamaq partnyorunuza məhəl qoymamağa şərait yaradır və bu, onları əhəmiyyətsiz və dəyərsiz hiss etdirə bilər. Bu hiss cütlüklər arasında inciklik və hətta münaqişəyə gətirib çıxarır. Ona görə də bu cəhətlərə diqqət yetirmək vacibdir.

Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl istifadə edilə bilən bir neçə alternativ təklif edirlər. Məsələn, maraqlı bir kitab oxuya bilərsiniz (və ya audiokitab dinləyə bilərsiniz) və ya bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edəcək rahatlaşdırıcı musiqidən zövq ala bilərsiniz. Bu problemi həll etməyin başqa bir üsulu, yatmazdan əvvəl gündəlik tutmaq ola bilər, orada fikirlərinizi və təcrübələrinizi yaza bilərsiniz. Bu lazımsız neqativ emosiyalardan qurtulmanıza və diqqətinizi yuxuya getməyə yönəltməyə kömək edəcəkdir.